De acordo com a especialista em nutrição e controle de peso Jessica Bartfield, pesquisadora do Sistema de Saúde da Universidade de Loyola (EUA), existem quatro razões principais que fazem você não conseguir perder peso e desistir da dieta.
Vejamos
quais são elas:
1.
Não calcular direito as calorias consumidas
A
maioria das pessoas subestimam o número de calorias que consomem diariamente.
Anote tudo o que você come, incluindo aqueles que você só dá uma
“beliscadinha”. Também use copos e colheres para medir quantidades. E tenha em
mente que quando comemos fora de casa as comidas tendem a serem maiores e com
muito mais calorias.
2.
Subestimar a atividade física e as calorias queimadas
Para
queimar 500 calorias por dia é preciso menos de uma hora de exercício intenso.
3.
Regularize os horários das refeições
É
importante ter um fornecimento constante de glicose ao longo do dia para manter
os níveis de energia melhores e manter o metabolismo acelerado. Tome café da
manhã até uma hora depois de acordar, e faça um lanche saudável a cada três ou
quatro horas. Nunca fique mais de cinco horas sem comer algo.
4.
Sono insuficiente
Estudos
mostram que pessoas que dormem menos de seis horas por dia têm altos níveis de
grelina, um hormônio que estimula o apetite, especialmente o desejo de comer
alimentos ricos em carboidratos e calorias. Além disso, quando não dormimos o
suficiente os níveis de cortisol (hormônio do estresse) ficam elevados, o que
também pode nos fazer ganhar peso.
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