Conselhos para dormir bem.

Todos nós já tivemos problemas para dormir, seja por problemas de trabalho, família ou simplesmente porque é impossível.

Quando não dormimos o suficiente nós acordamos cansado, irritado e distraído. Não funcionamos bem , esquecemos as coisas e podemos ficar doente com mais freqüência do que o normal .

Por recarga de energia em repouso, as nossas defesas estão definidas e os nossos cérebros armazenam experiências. As células responsáveis pela imunidade são renovadas principalmente durante este período. Fazê-lo corretamente é sinônimo de saúde, bem estar e beleza.

Normalmente entre 7 e 9 horas por dia, mas nem todo mundo precisa ter as mesmas horas de sono. Nós somos os únicos que sabemos se é o suficiente para acordar descansado.

Algumas dicas para o sono:

Mantenha um horário regular, ir para a cama e acordar na mesma hora todos os dias. Durante o dia, fazer apenas um cochilo curto para dormir bem à noite.

Se exercermos, para ser em um horário regular todos os dias. O esporte incentiva e corpo levam mais tempo para relaxar. Acho que não tem que exercitar antes de dormir vai fazer-nos mais cansados ​​para nos ajudar a dormir.

Não comer refeições pesadas antes de dormir ou bebidas energéticas ou cafeína.

Não fume ou beba bebidas alcoólicas. Eles também são estimulantes que vai nos manter acordados e ao mesmo tempo reduzindo o oxigênio deve chegar ao nosso corpo e nos impedem de reclinar totalmente .

A nossa cama deve ser confortável, fechamos as portas e janelas para que o ruído não possa perturbar e criar um ambiente propício.

Ventilemos o quarto antes de dormir, trocar os lençóis que usamos regularmente e aromas que estimulam o sono, como lavanda relaxante.

Roupas confortáveis ​​para ir para a cama, sem botões, materiais respiráveis ​​que nos permitem mover-se durante o sono .

Um banho quente com camomila e alguns sais de acalmar-nos e preparar o corpo para o descanso.

Músicas relaxantes em volumes baixos tornam sua mente mais calma. Se tivermos sorte, antes de ir para a cama pode lhe pedir para fazer uma massagem (dá prazer e alivia o corpo ).

Não trabalhe na cama ou no quarto, o que dá o nosso cérebro o idioma errado, o que significa a nossa pausa.

Vamos tentar os problemas fora do quarto, nós cansado e não encontrar uma solução que nos satisfaz. Se um problema tem uma solução, isso geralmente ocorre quando estamos mais clara.

Dormir bem fornece energia para começar os desafios, ser mais positivo e ver a vida de forma diferente, ajudando a saúde, mente e corpo .

Dicas para aliviar a dor nas articulações.

A dor nas articulações é um dos problemas mais comuns hoje em dia, devido ao estilo de vida que levamos, sedentarismo, má alimentação, estresse. Em geral, podemos aliviar essas dores co medicamentos anti inflamatórios e analgésicos, mas se você busca uma maneira natural então pode utilizar algumas frutas para aliviar a dor nas articulações.

Algumas das frutas mais eficazes para isso são as cerejas, maracujá, abacaxi e romã, essas frutas aliviam as dores nas articulações sem causar efeitos colaterais.

Cerejas

As cerejas aliviam as dores nas articulações, associadas à osteoartrite, uma vez que têm grandes quantidades de antioxidantes que ajudam a reduzir a dor associada com esta doença. De acordo com estudos científicos, as pessoas que tinham dores nas articulações e consumiram romã obtiveram uma melhora significativa.

Abacaxi

O abacaxi é uma das melhores frutas para tratar a inflamação e as dores das articulações.

Romã

A romã é uma fruta que tem sido usada durante séculos para tratar a dor nas articulações e outros problemas de saúde semelhantes. Tem propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias, assim é ideal para reduzir a dor. Além disso, vários estudos científicos têm mostrado que o consumo frequente de romã ajuda a proteger os ossos e cartilagens, algo que também reduz a dor.

Maracujá

O maracujá é ideal para aliviar a dor nas articulações. Um estudo com pacientes que sofrem de osteoartrite mostrou que, após 60 dias de consumo regular de maracujá, níveis de dor tinham caído significativamente. Não só, mas isso quem não consumiu o fruto tinham piorado seus sintomas.

Como aliviar as dores musculares e nas articulações

Quando as dores musculares e articulares resultem de um esforço excessivo, a principal medida de tratamento é o repouso. Deve evitar ao máximo movimentações da zona afetada.

A aplicação de gelo, nas horas subsequentes à mazela, ajudará a diminuir a dor e a inflamação.

Massajeie a área com óleos essenciais é igualmente uma boa medida para amenizar o desconforto. As propriedades da aromaterapia são altamente recomendadas nos processos que requerem o relaxamento muscular.

Enquanto as dores se mantiverem, está proibida a atividade física de alto impacto, designadamente a musculação ou a aeróbica. A natação e a caminhada são boas alternativas para se manter ativo.

Poderá também ser necessário recorrer a medidas de fisioterapia, designadamente com o uso de uma tala para garantir maior protecção da articulação lesionada e com a realização de exercícios de relaxamento e de fortalecimento muscular.

10 alimentos que aceleram o metabolismo.

Muitas pessoas estão em busca de alimentos saudáveis e que ajudem na hora de queimar calorias. Pois bem, hoje nós trazemos uma lista com 10 alimentos que aceleram o metabolismo.

Maçã verde

Alguns estudos mostraram que comer uma maçã verde por dia regula os níveis de gordura no corpo. Isso ocorre por que, quando você consome essa fruta, de preferência a tarde, isso vai acelerar seu metabolismo, contribuindo para a queima de calorias.

Peixe branco

Este tipo de peixe é perfeito para acelerar o metabolismo. Sua rápida e fácil digestão faz com que seu corpo trabalhe um pouco mais intensamente.

Carne de frango

A carne de frango, graças a duas grandes quantidades de proteína, é muito eficaz para queimar calorias, fazendo com que os processos digestivos aumentem e dessa forma o metabolismo seja mais e mais rápido.

Verduras

Ricas em betacarotenos e outros nutrientes, as verduras te ajudam a queimar mais calorias do que elas proporcionam. O brócolis, alface e espinafre são as verduras mais recomendadas.

Café

Por causa da cafeína, o café é um excelente metabolizador. Você deve tomar sem leite e com pouco açucar para obter os resultados. Essa bebida é ideal para que seu corpo queime as gorduras de que não necessita.

Ovo

O ovo é um alimento rico em proteínas, e não possui gorduras, o que torna o ovo um excelente alimento para acelerar seu metabolismo facilitando a queima de calorias.

Toranja

A toranja é rica em vitaminas, principalmente a C, ajudando a eliminar toxinas do corpo, e limpa efetivamente o fígado.

Chá verde

O chá verde é muito eficaz para queimar calorias acelerando o metabolismo. Também é ideal para melhorar a digestão, então você deve beber 1 copo de chá verde antes de qualquer refeição.

Especiarias picantes

As especiarias picantes como o chili ou a pimenta são excelentes para acelerar o seu metabolismo.

Batida de proteínas

Escolha algumas frutas ou produtos alimentícios que contenham muitas proteínas, os mais recomendados são as amêndoas, o leite e a soja. Tome essa batida de proteínas regularmente e verá ótimos resultados.

É importante você saber que o aumento do metabolismo também depende de uma dieta balanceada e uma boa rotina de exercícios. Além disso, esses 10 alimentos que aceleram o metabolismo devem ser acompanhados de uma boa hidratação do corpo com uma grande quantidade de água todos os dias.

Extrato de café verde emagrece.

Um novo componente que está auxiliando no emagrecimento é o extrato de café verde. Os grãos prometem ajudar a perder peso em pouco tempo desde que sua ingestão seja combinada a uma alimentação saudável e a prática de exercícios físicos.

PROPRIEDADES EMAGRECEDORAS DO CAFÉ VERDE

O café verde é igual ao café preto, mas sem passar pelo processo de queima ou fermentação. Ele tem um sabor mais amargo e ácido, além do que é totalmente sem aroma.

O extrato de café verde é um produto novo no mercado, mas que já está conquistando a preferência de quem vive em guerra com a balança. A substância tem a capacidade de acelerar o metabolismo e queimar a gordura localizada. Se consumido adequadamente, o extrato promete secar 3 quilos por mês.

Uma pesquisa realizada pela Universidade de Scranton, na Pensilvânia, mostrou que oconsumo de cápsulas de café verde ajudou pessoas com sobrepeso e obesidade a emagrecerem 10% em seis meses.

De acordo com Joe Vinson, principal responsável pela pesquisa, o efeito emagrecedor do café verde se deve ao ácido clorogênico, uma substância que está presente em maior quantidade nos grãos quando não torrados.

No organismo, o café verde desempenha uma função termogênica, aumentando consideravelmente o consumo energético, mesmo quando o indivíduo está em repouso. Ele reduz a absorção de açúcar e faz com que o corpo procure novas fontes de energia, como é o caso da gordura. O extrato também é capaz de inibir o apetite e tem poder antioxidante.

O extrato de café verde pode ser encontrado à venda em cápsulas. Um frasco com 60 unidades custa em média 25 reais. Já a embalagem com 120 unidades sai por aproximadamente 50 reais.

O consumo de extrato de café verde não obriga a renunciar ao cafezinho preto de cada dia. No entanto, é fundamental ter cuidado para que o organismo não sofra com uma sobrecarga de cafeína.

O modo de consumir o extrato é bem simples, basta tomar uma cápsula pela manhã e outra vinte minutos antes do almoço. A noite, antes do jantar, a ingestão de café verde não é recomendada, pois pode atrapalhar o sono. De qualquer forma, antes de acelerar o metabolismo com o suplemento, é importante se consultar com um nutricionista.

CUIDADOS COM O CONSUMO DE CAFÉ VERDE

O café verde emagrece, mas requer cuidados no consumo. Ele deve ser evitado por hipertensos, pessoas ansiosas, com histórico de problemas estomacais ou que possuam hipertireoidismo. O suplemento também é contraindicado para gestantes, idosos e crianças.

Como alinhar os dentes sem aparelhos.

Os aparelhos são a maneira mais comum para endireitar os dentes, mas usá-los pode ser um processo longo e doloroso. Há maneiras de obter o sorriso perfeito sem usá-los, por isso, se os aparelhos não são para você, então um destes métodos pode ser a solução ideal. Leia para saber se essas opções de deixar seus dentes perfeitos sem aparelhos são certo para você.

Dicas:

1 – Considere Invisalign em vez de aparelhos tradicionais. O sistema Invisalign usa uma série de bicos de retenção para moldar os dentes. Obtenção de resultados demora cerca de um ano. No entanto, note que este método funciona melhor para aqueles cujos dentes desalinhamento é relativamente menor.

2 – Você aplicar Veneers em seus dentes para cobrir instantaneamente imperfeições velhas e dar-lhe um sorriso perfeito, sem nenhuma dor. Os Veneers são compostas de porcelana, cada uma com suas vantagens e desvantagens. Se é uma opção que lhe interessa, converse com seu dentista sobre o que seria melhor para você.

3 – Opte por contorno estético, se você tem problemas e seus dentes se juntam também. Este processo não é doloroso, envolve a modelagem de seus dentes através de uma série de procedimentos realizados por um dentista cosmético. O processo geralmente inclui visitas 1-3 ao seu dentista .

4 – Escolha uso ortodôntico removível se o grau de correção necessária é relativamente limitada. Esta técnica, em geral trabalha apenas os dentes superiores. Existem outras desvantagens substanciais a este método, e nem todo mundo é um candidato, mas pode ser uma opção viável para quem quer evitar os aparelhos fixos dentários.

5 – Pergunte ao seu dentista ou ortodontista se seus dentes pode ser corrigido usando especialmente concebido retenção dispositivos. Este método só irá funcionar para alguém que precisa de pequenas correções. Alguém que já usou equipamentos, mas moveu alguns dentes pode ser um bom candidato para este processo.

Dicas e avisos

Se você decidir usar os aparelhos fixos são a escolha certa para você, mas ainda quer algo mais discreto, tente usar aparelhos claros ou aqueles que são colocados na parte de trás dos dentes.

Aparelhos fixos, em sua maioria são a maneira mais rápida e eficaz para endireitar os dentes, especialmente se o grau de desalinhamento é moderada a severa. Pergunte ao seu dentista sobre qual método irá funcionar melhor para você.

As meninas com sobrepeso tem um risco maior de asma.

Um estudo recente identificou uma associação entre o índice de massa corporal (IMC) e os sintomas mais comuns da como chiado no peito e tosse. Essa associação parece ser mais forte em meninas do que em meninos.

Pesquisadores australianos examinaram se um IMC mais elevado foi associado com uma maior prevalência de asma e sintomas alérgicos em cerca de 6.000 crianças brancas, na faixa etária de 7 a 12 anos de idade.

Para a coleta de dados foram utilizados questionários com perguntas sobre asma, chiado no peito, tosse e uso de medicamentos. Dr. Linda MSchachter de Austin andRepatriation Medical Center, em Heidelberg, na Austrália, e sua equipe descobriram que o IMC foi um fator de risco significativo para o chiado e a tosse, além de outros fatores conhecidos, como sexo, idade, histórico familiar de asma, alergia e exposição à fumaça de tabaco.

Quando analisamos os dados separadamente entre meninos e meninas, IMC mais alto foi um fator de risco importante para alergia, chiado no peito e tosse em meninas. A obesidade e a asma são um dos maiores problemas de saúde e devem ser investigados em crianças e adultos para otimizar a função pulmonar e a qualidade de vida de quem sofre dessas enfermidades”, concluem os autores.

Fatores que podem causar osteoporose.

A osteoporose é uma doença caracterizada por uma diminuição da densidade óssea, o que leva a ossos porosos e frágeis, provocando fracturas frequentes dos mesmos.

O osso é composto de células especializadas, colágeno e cálcio, que oferecem resistência à sua própria estrutura, mas aqueles que são afetados por osteoporose podem se quebrar com pequenas lesões que normalmente não causariam uma fratura em um osso normal.

A coluna vertebral, quadril, costelas e pulsos são áreas comuns de fraturas ósseas causadas pela osteoporose, mas pode isso ocorrer em qualquer osso do esqueleto.

Fatores que podem causar osteoporose:

- Ser mulher, raça europeia ou asiática, com uma estrutura corporal pequena e magra.

- Ter uma história familiar de osteoporose e um histórico de fraturas na idade adulta.

- O consumo excessivo de tabaco e álcool.

- Falta de exercício ou imobilidade.

- Dieta baixa de cálcio, má nutrição e má saúde em geral.

- A má absorção, como na doença celíaca.

- Baixos níveis de estrogênio em mulheres, a menopausa ou remoção cirúrgica dos ovários.

- Baixos níveis de testosterona nos homens.

- A quimioterapia.

- Amenorreia ou perda da menstruação em mulheres jovens, associada a baixos níveis de estrogênio.

- A inflamação crônica devido a doenças crônicas, como a artrite reumatoide ou doença hepática.

- O hipertireoidismo e hiperparatireoidismo.

- Falta de vitamina D.

- Alguns medicamentos e seu uso a longo prazo, tais como heparina, prednisona ou anticonvulsivantes.

Dieta desintoxicante.

Essa dieta desintoxicante permite que você perca 1 quilo em 2 dias, além disso, isso vai desintoxicar seu corpo, deixando o muito mais saudável. Então veja agora como você deve seguir a dieta desintoxicante.

Primeiro dia:

Café da manhã

Assim que você acordar, você precisa comer:

2 fatias de melão ou melancia

1 fatia de pão integral ou 2 fatias de pão light, lembre-se, o pão deve ter 0% de gordura.

1 Colher de sopa de geleia dietética ou 1 colher de chá de margarina light, você deve passar a geléia ou a marganina na fatia de pão.

Lanche entre o café da manhã e o almoço.

1 talo de erva-doce ou de salsão

1 gelatina dietética

No Almoço.

Você deve comer 1 concha de sopa desintoxicante e 1 prato de salada.

Os legumes crus permitidos são:

nabo, alface, cebola, alho, acelga, cenoura, salsa, couve, escarola, almeirão, rabanete e rúcula.

Para preparar a sopa você pode cozinhar: chuchu, couve-de-bruxelas, couve-flor, brócolis, aspargo e alcachofra, cenoura ou batata. Utilize apenas o sal para temperar a sopa.

Temperos permitidos: sal, limão, shoyu, asceto balsâmico, 6 col. (sopa) de grãos (milho, centeio, aveia, arroz integral, soja, feijão, lentilha, grão-de-bico, trigo) cozidos em água e temperados com cebola, alho e ervas.

Sobremesa: 2 fatias de melão

 Lanche da tarde

 No lanche da tarde você deve consumir 2 porções de frutas e 1 gelatina diet:

2 ameixas vermelhas ou amarelas,

1 xícara de chá de amora ou morango, 1 laranja, 1 mexerica, 1 pêssego, 1 nectarina ou 1 maçã pequena.

No jantar

1 concha de sopa desintoxicante

1 prato de salada de folhas e legumes (mesmas opções do almoço)

2 fatias de queijo branco

1 porção de gelatina dietética

No segundo dia.

No café da manhã:

Meio mamão papaia

1 fatia de pão integral ou 2 fatias de pão light, com 0% de gordura

1 colher de sopa de geleia diet ou 1 colher de chá de margarina light

Lanche entre o café da manhã e o almoço:

Meio mamão papaia

6 minicenouras ou 6 tomates-cereja

1 gelatina diet

No almoço:

1 concha de sopa desintoxicante

1 prato de salada (mesmas opções do 1º dia)

1 xícara de chá de massa integral com molho de tomate

Sobremesa: 2 fatias de melancia

Lanche da tarde:

2 porções de frutas, as mesmas opções do 1º dia

1 gelatina diet

No jantar:

1 concha de sopa desintoxicante 2

1 prato de salada de folhas e legumes (mesmas opções do almoço)

3 colheres de patê de atum, 2 fatias grossas de tofu ou 1 omelete de 2 claras

1 gelatina diet

Frutas para a saúde da pele.

Muitas vezes, nós falamos sobre a importância das frutas para a saúde, e que comer as porções recomendadas por dia não só ajuda a manter uma dieta saudável e equilibrada, mas para seguir um estilo de vida mais saudável.

Isto é porque as frutas têm vitaminas e minerais de importância crítica para o corpo, e muitos especialistas recomendam o consumo de 3-5 doses por dia .

Mas você sabia que as frutas são igualmente bom também para a pele e a beleza ? Fazemos uma seleção neste artigo algumas das mais importantes propriedades do fruto em relação à beleza e saúde da pele.

Frutas para sua pele.

Entre as frutas mais interessantes a este respeito incluem:

Morango

É rica em vitamina C, por isso também tem um efeito calmante sobre os diferentes certamente erupções e urticária .

Banana

A fruta é rica em vitamina C, B e A, para além de sais minerais. Ela tem, por sua vez em acção de amaciamento da pele, ajudando a curar queimaduras do sol.

Figo

É um produto de limpeza de frutas, por exemplo útil para limpar a pele , purificar os brônquios e dos intestinos, proporcionando uma grande quantidade de vitamina B3 .

Laranja

Como você sabe, a fruta é famosa por seu alto teor de vitamina C, e ajuda por exemplo, na melhoria da circulação capilar, fortalece as paredes celulares .

Limão

O fruto é muito útil para atualizar a pele de impurezas e até rejuvenescer.

Pêssego

Para a pele sensível, os frutos de pêssego é ideal, como tal, combinada com iogurte, ajuda a acalmar e hidratar as peles mais sensíveis .

Manga

É um grande purificador do sangue, e os especialistas recomendam como uma fruta muito boa contra erupções cutâneas, independentemente do tipo.

Mamão

Diz-se que é utilizado como uma máscara tende a embelezar a pele da face, tornando-se útil, por exemplo em casos de feridas ou de choque para as suas propriedades anti-inflamatórias.

Maçã

Ajuda a combater as rugas, que contém vitaminas A, C , D e B, e especialmente para ácidos cítricos que tem.

Cereja

É uma das melhores frutas para a celulite, pois ajuda no combate à várias inflamações dos tecidos subcutâneos .

Beba mais água!

Entenda a importância da água para o seu corpo

Aproximadamente, 70% do corpo humano é composto por água. Ela é o maior e mais simples componente do organismo, não fornece energia, mas é essencial para a vida humana. Quando falta ou existe pouca água no corpo, todo o funcionamento do organismo fica prejudicado, já que ela contribui para desde o controle da temperatura corporal à prevenção de doenças. Beber água todos os dias faz com que o organismo fique equilibrado, resistente e funcionando adequadamente. A água é importante, pois:

 -Previne cãibras: a desidratação faz com que haja um desequíbrio dos fluidos que envolvem os músculos e isso faz com que ocorram espasmos musculares, ou seja, episódio de cãibra; 

-Controla a pressão sanguínea: o sangue circula com facilidade pelo organismo já que seu volume é maior e menos espesso por causa da ingestão de água;

 -Melhora o funcionamento do intestino: com a ingestão de água as paredes intestinais ficam lubrificadas e há movimentação do bolo fecal. Vale ressaltar ainda, que as fibras obtidas através da alimentação precisam de água para passar pelo intestino e melhorar o funcionamento dele;

 -Protege contra pedra nos rins: quanto mais água ingerida maior o volume de sangue, facilitando o trabalho dos rins na hora de eliminar nutrientes que não são necessários para o nosso organismo;

 -Transporta nutrientes: a água contribui para o transporte de minerais e das vitaminas chamadas de hidrossolúveis. As vitaminas hidrossolúveis são as do complexo B e a vitamina C .

Ao longo do dia, a água corporal é eliminada por meio do suor e da urina. Exatamente por esse motivo que para manter a saúde em dia é necessária a ingestão de água. Fique atento aos sinais de desidratação. O primeiro deles é o aumento da sede, depois a língua e a boca ficam secas e inchadas. Em caso de desidratação mais severa, ocorre fraqueza e tontura, além de lentidão e desmaios, o suor fica inativo e pode haver a diminuição da produção de urina, lembrando que se a urina estiver concentrada e profundamente amarela ou laranja pode ser um sinal de desidratação. A recomendação de água é de 6 a 8 copos de 200 ml por dia. 

É importante ressaltar que, na prática de atividade física, a ingestão de água deve ser maior do que essa recomendação diária, pois há maior produção de suor que nada mais é do que eliminação de água corporal.

Alimentos ricos em água como abacaxi, abobrinha, alface, laranja, tomate, batata, mamão, melancia, melão, uva, chuchu são uma forma indireta de manter a hidratação. Sucos naturais e água de coco também são boas fontes, já que, além da água, eles contêm vitaminas e minerais importantes para a saúde.    

Dieta do iogurte: benefícios, cardápio.

Rico em bactérias do bem, o iogurte melhora o funcionamento do intestino e reduz a sensação de fome.

A dieta do iogurte é a nova tendência para quem deseja perder peso. O consumo do laticínio já fez com que algumas mulheres eliminassem de 10 a 30 quilos em poucos meses.

POR QUE O IOGURTE EMAGRECE?

Um estudo realizado pela Escola de Saúde Pública da Universidade de Harvard, nos EUA, já comprovou que o iogurte é um alimento que favorece o emagrecimento.

Para chegar à conclusão de que iogurte emagrece, os pesquisadores avaliaram o cardápio e o peso de 120 mil pessoas durante 20 anos. De acordo com o estudo, o laticínio favorece a perda de peso porque é rico em bactérias do bem, ou seja, micro-organismos que melhoram a flora intestinal e a absorção de nutrientes. Desta forma, o corpo não sente tanta forme e o metabolismo trabalha de forma acelerada.

COMO FAZER A DIETA DO IOGURTE?

O iogurte deve ser incluído na dieta de forma saudável, ou seja, sem limitar tanto o cardápio alimentar. Os nutricionistas recomendam a ingestão de dois potes por dia, de preferência do tipo desnatado, pois possui uma quantidade menor de gordura.

Entre os iogurtes que podem ser incluídos na dieta para emagrecer, vale destacar o Bio Fibras da Batavo, o Densia da Danone, o iogurte natural com linhaça, trigo e mel da Nestlé e o Activia Zero da Danone.

Se a intenção é aproveitar ao máximo o potencial do iogurte natural para emagrecer, siga o cardápio abaixo:

Café da manhã
2 fatias de pão light
1 Tigela de iogurte natural 200ml

Almoço
1 espeto de queijo coalho
1 prato (sobremesa) de salada verde com tomate, pepino e cenoura ralada (temperada com 1 colher de azeite, sal e vinagre)
1 Tigela de iogurte natural 200ml

Lanche da tarde
1 e ½ pote de iogurte natural desnatado

Jantar
Sanduíche com 2 fatias de pão light,1 colheres (sopa) de maionese light, cenoura ralada, tomate e alface
5 morangos
1 Tigela de iogurte natural 200ml

Ceia
1 Tigela de iogurte natural 200ml

As pessoas vivem buscando formas para conseguir emagrecer. Com o objetivo de perder peso em pouco tempo, elas acabam se submetendo às dietas restritivas e que até podem prejudicar a saúde. Por isso, na hora de aderir à dieta do iogurte, é importante tomar cuidado para que a alimentação não fique tão limitada.

Além de contribuir com a eliminação dos quilinhos indesejáveis, o iogurte também faz bem à saúde. Confira os benefícios:

• Aumenta a imunidade do corpo;

• Fortalece os ossos e previne osteoporose;

• Mantém a tonicidade muscular do aparelho gastrointestinal;

• Melhora a função dos neurônios;

• Favorece o bom-humor;

• Fornece as proteínas fundamentais para a formação de músculos

• Aumenta a produção de energia do organismo

Dicas para deixar de comer fast food.

A alimentação saudável é essencial para o bom funcionamento do organismo. Os perigo do fast foods para a saúde são muitos e por isso esses alimentos devem ser evitados.

Depois de começar uma dieta, o jeito é fugir não só das tentações, mas também de situações sociais onde elas se encontram. Você se esquece da padaria da esquina e deixa para trás as apetitosas refeições rápidas que os fast foods oferecem. Porém, deixar de consumir esses alimentos não é nada fácil. Pensando nisso, selecionamos dicas para deixar de comer fast food.

FAST FOOD

Devido a rapidez do atendimento, da diversidade dos sabores e da falta de flexibilidade dos horários você não abre mão de comer um fast food, por isso é preciso ficar atenta com os alimentos que são colocados no prato e pesam na balança. A primeira regra desses restaurantes é ter bom senso e evitar os exageros, como as batatas fritas, refrigerante e sobremesa.

Para acertar sempre, a melhor opção é fazer as famosas trocas inteligentes, ou seja, substituir o item gordo por um magro. Dessa forma, você evita o excesso de aditivos usados para melhorar o aspecto da comida que fazem mal à saúde, caso da gordura saturada, sal, açúcar e dos conservantes e corantes.

A boa notícia é que você deve pesquisar as calorias presentes no prato. Tenha cuidado com alimentos crocantes, brilhantes demais e caprichados de molho, afinal isso significa que a receita contém muita gordura. Os recheios e coberturas de doces que indícios de que o açúcar não foi economizado.

1. Lanchonetes: nas lanchonetes de sanduíches é possível encontrar as opções saudáveis. As saladas com grelhados e suco são ótimas opções. Evite as batatas fritas e outros alimentos gordurosos. Aposte nas saladas e quantidade de calorias diminui.

2 Pizzarias: aposte nos recheios magros, evite os queijos, calabresa e bacon. Escolha as massas finas e descarte as mais grossas. A borda recheada deve ficar distante.

3. O que beber: a opção mais indicada para todos os restaurantes é sempre os sucos naturais e o mais indicado é passar longe dos refrigerantes. Se estiver comendo as massas ou refrigerantes e não resistir as bebidas alcoólicas, opte por uma taça de vinho.

4. Acompanhamentos: escolha sempre as menores porções, evitando as grandes e cheias de acompanhamentos.

1.    Padarias: evite os pães de queijo. Outras opções são os salgados assados, como empadas, massa folhada e croissant que devem ser evitados. Para diminuir as calorias, o café expresso com adoçante são os mais indicados.

Sobremesas: evite os sorvetes, bolos e tortas. A salada de fruta, além   de ser doce, é rica em nutrientes para o corpo, como mineral e vitaminas.

2.    Evite ao máximo os rodízios:eles levam ao exagero alimentar, além de ser mais fácil cair nas tentações com opções disponíveis. Prefira sempre os restaurantes a la carte.