Sabe
aquela sensação de cansaço, irritabilidade e até falta de concentração no
trabalho e nas atividades cotidianas que está perdurando por mais de uma
semana? Você se sente cansada e estressada e precisa dormir, mais só vira de um
lado para o outro na cama, e nada do sono chegar? Esse problema é caracterizado
não só pela falta do sono, mas principalmente pela dificuldade de iniciá-lo,
mantê-lo continuamente ou despertar várias vezes durante a noite com intervalos
maiores para voltar a dormir. De acordo com a sociedade brasileira do sono, 43%
dos brasileiros sofrem de insônia.
Algumas
pessoas têm mais facilidade de ter insônia, seja pelos hábitos alimentares
antes de dormir, seja por estar em mudança de ambiente ou em fase de transição
na vida. Aquela troca de emprego e até mesmo o estresse diário são fatores que
contribuem para que a insônia venha sem piedade. É um mal que atinge
principalmente as mulheres.
Indicamos
para você 6 dicas para dormir melhor:
- Procure
tomar chá ou um copo de leite trinta minutos antes de se deitar, lembrando-se
de evitar o achocolatado, pois muito açúcar à noite te deixará acordado.
- Evite
produtos ou medicamentos que contenham cafeína pelo menos 4 horas antes.
- Tome um
banho quente duas horas antes.
- Evite
pequenos cochilos durante o dia.
- Não
faça exercícios físicos em um horário muito próximo ao deitar.
- Evite
alimentos até três horas antes de dormir.
Nenhum comentário:
Postar um comentário